Voeding
Goede voeding is essentieel voor jonge sporters. Ontdek onze voedingsrichtlijnen voor optimale prestaties en een gezonde ontwikkeling.
Voedingsdriehoek
Een voeding evenwichtig samenstellen betekent de juiste balans vinden tussen de inname van macronutriënten (vetten, koolhydraten, eiwitten en voedingsvezels), micronutriënten (mineralen, spoorelementen en vitaminen) en water.
De dagelijkse behoefte aan energie en aan de verschillende voedingsstoffen opgesteld door de Hoge Gezondheidsraad vormen de basis van de theoretische voedingsaanbevelingen. Zij worden weergegeven in de actieve voedingsdriehoek.
De actieve voedingsdriehoek bevat 9 verschillende lagen. Acht groepen voedingsmiddelen en één laag voor lichaamsbeweging. De indeling en keuze van de groepen is gebaseerd op de aanbreng van voedingsstoffen. Hoe groter de groep, hoe meer van deze producten nodig zijn voor een evenwichtige voeding. Het topje van de driehoek staat er los van omdat het voedingsmiddelen bevat die niet echt nodig zijn in een doorsnee gezonde voeding.
Gezond eten betekent:
- Evenwicht: kiezen uit de verschillende groepen voedingsmiddelen en de verhouding respecteren.
- Variatie: binnen elke groep variëren in de soorten, bijvoorbeeld niet elke dag dezelfde groenten eten.
- Matigheid: de dagelijks aanbevolen hoeveelheden per groep respecteren
Meer informatie kan u altijd vinden via:
Algemene Richtlijnen
- Eet gevarieerd en evenwichtig met voldoende groenten en fruit
- Kies voor volkoren granen in plaats van witte granen
- Drink voldoende water - minstens 1,5 liter per dag
- Beperk suikerrijke dranken en snacks
- Eet regelmatig: 3 hoofdmaaltijden en 2 gezonde tussendoortjes
- Vermijd zware maaltijden minder dan 2 uur voor de training
Voor Training
- 2-3 uur voor: Licht verteerbare maaltijd (pasta, rijst, brood)
- 1 uur voor: Banaan of kleine portie gedroogd fruit
- 30 min voor: Voldoende water drinken
- Vermijd: Vet voedsel, frisdrank en snoep
Tijdens Training
- Drink water bij trainingen korter dan 1 uur
- Bij langere trainingen: sportdrank voor elektrolyten
- Neem kleine slokken, geen grote teugels
- Luister naar je lichaam - dorst is een teken van uitdroging
Na Training
- Herstel vocht: drink 500ml water binnen 30 min
- Herstel glycogeenvoorraad: koolhydraten binnen 2 uur
- Spierherstel: eiwitrijke maaltijd (kip, vis, eieren, bonen)
- Vermijd alcohol volledig na de training
Praktische Tips
- Maak een weekmenu om gezonde keuzes makkelijker te maken
- Neem altijd een waterfles mee naar de training
- Bereid gezonde tussendoortjes voor (noten, fruit, yoghurt)
- Eet als team: gezonde gewoontes zijn aanstekelijk
- Vraag advies bij twijfel - onze trainers helpen graag